А ничего так написано. Мною давно. Приглашаю в группу Татьяны Фоминской (преподаватель и танцовщица) про ТАНЕЦ))) КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ? 🤔
Уверена, вы уже много раз читали этот заголовок. Интернет пестрит всевозможными статьями, картинками, видео уроками на эту, больную для многих тему. Все они рассказывают, КАК, но никто не пишет - ЗАЧЕМ.
А действительно, ну зачем в повседневной жизни вам шпагат? Кроме эффектных фотографий для соцсетей, никакого другого функционального применения шпагату «по жизни» я не вижу. Если вы таковые знаете, пожалуйста, напишите об этом мне скорее - познаю всю бездну своего невежества. «А как же гибкость?» – скажут многие. Сама гибкость – важна безусловно, но тут уместно говорить о гибкости ВСЕГО ТЕЛА, а не только отдельных его частей где-то пониже пупка.
Другое дело, если вы решили заняться танцами, йогой, единоборствами. Приходите вы весь такой воодушевленный на занятия, видите шпагат, эти красивые линии. Внутри щелкает какое-то детское «Ух ты! Я тоже так хочу!». И вот вы уже корячитесь, с красным от натуги лицом, пытаясь растянуть непослушные ноги в позу, которая природой для Homo Sapiens, вообще-то, не предусмотрена.
В этой статье я хочу дать вам несколько простых, очень простых рекомендаций, отфильтрованных годами моих личных тренировок и практик (а так же того, что я видела, слышала, читала по этой теме), для того, чтобы ваш путь к шпагату был менее тернистым. Все рекламные лозунги из серии "На шпагат - за неделю (не учитывая ваших индивидуальных данных), я считаю просто глупым рекламным ходом. Легкого пути не ищите, его НЕ БУДЕТ – это я вам гарантирую.
Итак, поехали.
Я намеренно не буду приводить здесь какие-то виды упражнений или асан – вы все это сможете найти легко и сами, google вам в помощь. Не так важно в какой позе вы будете тянуться, важно КАК вы это будете делать.
Первое и главное условие – тянуться на расслаблении. РАССЛАБЛЯТЬСЯ И ДЫШАТЬ. Дышать и расслабляться. Медленно, плавно, нежно. Почувствовать те самые мышцы и зоны, которые не дают опуститься ниже. Попробуйте напрячь мышцу и ее же потянуть. Толку - ноль.
Так же очень важно расслаблять лицо. Не знаю, как именно это связано, но работает однозначно. Только на выдохе, медленно с постепенным погружением в новые грани приятной боли.
Никаких рывков и пружин. Есть иллюзия, что я мол так растянусь. Еще ни разу не видела, чтобы такой способ принес какие-то ощутимые плоды, зато растяжение мышц (особенно если начать делать это без разогрева) – пожалуйста.
Второе условие – ВРЕМЯ. Выбрали нужную позу, почувствовали приятное натяжение, остались там минуту. Привыкли, опустились еще ниже. Еще минута. Потом еще. О! Это будут самые долгие минуты в вашей жизни, когда весь мир будет сконцентрирован в одной точке. Но оно того стоит. Потяните 3 минуты (важно прямо таймер поставить) одну ногу и потом сравните с другой – сразу все станет понятно. Тело должно привыкнуть и адаптироваться. А если вы, не успев войти в свой шпагат, тут же сливаетесь – вы просто не даете своему телу ни единого шанса.
Да, больно, знаю. Но другого пути к шпагату нет. Кстати о боли. Постепенно вы научитесь различать приятную боль (да-да, господа-мазохисты-любители растяжки) и боль адскую. Первую можно терпеть, можно в ней быть и расслабляться. Вторую терпеть почти невозможно. Первая – тянутся мышцы. Вторая суставы и связки. Сначала вы чувствуете дискомфорт и погружаетесь глубже. Потом тепло, потом жжение. Да, что бы выйти за ваши привычные рамки, придётся потерпеть.
Тут как раз можно пофилософствовать о выходе из зоны комфорта. Вот будете сегодня тянуться, подумайте об этом. Каждый раз мы выходим из этой зоны, идем за грань наших сегодняшних возможностей. Каждый раз становимся на шаг ближе к тому, чего хотим. Тело постепенно поддается и подчиняется нашей воле. Тут важно не начать себя жалеть. А думать о своем намерении и самом процессе.
Третий пункт. НЕ СРАВНИВАТЬ себя с другими. Это ваше тело, ваш шпагат и ваше время. Гибкость – это не только результат упорной работы, но и подарок (или проклятие) наследственности. У всех она своя. Я видела девочек 10-12 лет – эдаких Буратино, а видела и женщин 35, впервые пришедших на занятие и удививших своей гибкостью и тренера и самих себя.
Сравнение с самим собой и своими результатами должно стать вашим главным мотиватором. Вчера я могла вот так, с сегодня гораздо лучше!
Четвертый пункт – ПОСТОЯНСТВО. Чем бы вас не наградила природа (даже если вы «каучуковая девочка»), если вы не будете поддерживать или развивать – все пойдет псу под хвост. К сожалению, шпагат – не горная вершина, взойдя на которую один раз – вы всегда будете считаться ее «покорителем». А было бы не плохо, да? Один раз сел на шпагат и все – до пенсии все растянуто. Тут действует принцип «эскалатора» нужно продолжать бежать, чтобы оставаться на месте (а чем больше вам лет, тем бежать придется быстрее). Поэтому только постоянство и регулярность.
P.S. Возвращаясь к вопросу «зачем мне на шпагат»… Недавно, один человек спросил меня, зачем все мне самой все эти шпагаты, почему я занимаюсь? Не будь соцсетей, небось, давно бросила бы.
Ответ, который лучше всего отражает мою реальность – «Я это делаю, просто потому что МОГУ» 😊
Екатерина Бирюкова
https://vk.com/koto_ka
